Никитина Ирина Михайловна – социальный педагог.
Формирование никотиновой зависимости у детей
Как бы хорошо ни строилась работа по профилактике табакокурения в школе, без поддержки семьи трудно достичь стойкого положительного эффекта.
Важно, чтобы сохранение здоровья стало правилом жизни, традицией, культурой.
А это сделать под силу только родителям.
Как правило, первый опыт для человека с табакокурением проходит для него довольно болезненно. Л.Н.Толстой в своей трилогии «Детство. Отрочество. Юность» описывает этот опыт так: «Запах табака был приятен, но во рту было горько. И дыхание захватывало. Однако, скрепив сердце, я довольно долго втягивал в себя дым, пробовал пускать кольца и затягиваться. Скоро комната вся наполнилась голубоватым облаком дыма, трубка начала хрипеть, горящий табак подпрыгивал, а во рту я почувствовал горечь и в голове маленькое кружение. Я хотел уже перестать и только посмотреться с трубкой в зеркало, как, к удивлению моему, зашатался на ногах, комната пошла кругом, и, взглянув в зеркало, к которому я с трудом подошёл, я увидел, что лицо моё было бледным, как полотно. Едва я успел упасть на диван, как почувствовал такую тошноту и слабость, что вообразил себе, что трубка для меня смертельна, мне показалось, что я умираю. Я скоро понял, в чём дело, и со страшной головной болью, расслабленный, долго лежал на диване…»
Всё это признаки отравления лёгкой степени отравления никотином детского организма.
Что заставляет ребёнка повторно обращаться к сигарете?
- Любопытство
- Желание казаться взрослым
- За компанию
- Проблемы в жизни
- Курю, чтобы собраться
- Приятен запах табака и т.д.
Если не принять профилактические меры, не контролировать родителям этот процесс, далее формируется привычка курить, которая переходит в зависимость. Тогда уже подросток курит, как взрослый:
- Курит автоматически, не задумываясь о причинах
- Когда не курит, возникает ощущение, будто чего – то не хватает
- Курит одну сигарету за другой
- Просто не по себе, когда под рукой нет сигареты
- Неудержимо хочется курить, когда не курит какое – то время
Рано или поздно, каждый человек, попавший в никотиновую зависимость, пытается бросить курить.
Следующие советы помогут вам освободиться от этой зависимости:
- Нужно принять твёрдое решение
- Знать методы отказа от табака
- Суметь выполнить своё решение
Принять решение.
Нужно подобрать веские аргументы, чтобы решиться бросить курить. Для этого разделите лист на две части и запишите на одной части листа аргументы «за курение», на второй – «против курения».
Как подготовить себя к отказу от курения?
Не принимайте быстрого и непродуманного решения. К этому шагу надо готовиться. Наметьте конкретную дату и морально готовьтесь к отказу от курения, немного ограничивая себя в количестве выкуренных за день сигарет.
Возьмите на вооружение некоторые советы
· Не докуривайте сигарету до конца, оставляя последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно там
· Не затягивайтесь
· Ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет на 1 -2
· Не курите на пустой желудок
· Никогда не курите за компании.
· Постарайтесь пережить «приступ» покурить без сигареты
Обычно у курильщиков есть психологическая привычка курить в каком – то определённом месте, за каким – то делом, в определённое время и т.д.
Эти стереотипы нужно ломать. Если вы привыкли курить по дороге в школу или из школы – поменяйте маршрут. Если вы привыкли курить после еды на балконе – не выходите на балкон и т.п.
Первые дни без сигарет
Первые 5 – 7 дней нужно выполнять первые несложные рекомендации:
- Пейте больше жидкости: воды, сока, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который нужен тем, кто бросает курить)
- Не пейте крепкий чай или кофе
- Не ешьте острые и пряные блюда
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов
- Каждый день съедайте ложку мёда, который помогает печени очистить организм от никотина
- Занимайтесь физкультурой, спортом, что не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание
Не дайте никотину стать хозяином Вашей жизни и жизни Ваших детей!
Социальный педагог